Glavne značilnosti so hitrost ponovitev, vzdržljivost prijema, učinkovitost gibanja. Kadarkoli gre shema ponovitev navzgor namesto navzdol, postane dogodek test posameznikove vzdržljivosti v določenem gibu.
Naredi čimveč ponovitev v 7 minutah:
135 pound Clean and jerk, 3 reps
3 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 6 reps
6 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 9 reps
9 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 12 reps
12 Toes-to-bar
135 pound Clean and jerk, 15 reps
15 Toes-to-bar …
12.4? 13.3? Ja 13.3 je enak kot lanski 12.4! Nekateri bi temu rekli pomanjkanje domišljije, jaz (op. Anže) pa mislim, da je to super. Če nič drugega, so lahko tekmovalci prejšnjega leta primerjali rezultate in ugotovili koliko so napredovali.
Dokončaj čimveč krogov in ponovitev v 12 minutah:
150 Wall balls (20 lbs to 10′ target / 9 kg do višine 305 cm)
90 Double-unders
30 Muscle-ups
Cilj izziva je bil osvestiti udeležence o pomembnosti kombinacije pravilne prehrane in vadbe, ki jo pro nas izvajajo, obenem pa preveriti tudi njihovo moč volje in vztrajnosti.
Ko smo se z ekipo Cross Smo Fit pogovarjali kakšen izziv naj ponudimo članom, sem izmed številnih prehranskih priporočil najprej pomislila na Paleo prehrano. Hkrati pa se je v meni porajal dvom, da bo ta prehranski izziv za udeležence nekoliko prezahteven…
Open 13.2 je klasični “CrossFitovski” trojček. Po mojem mnenju (op. Anže) so najboljše tekmovalce določile tri stvari. Mišična vzdržljivost, predvsem v nogah in spodnjem delu hrbta, hitrost ponovitev in strategija. Zaradi časovnega limita 10 minut in razmeroma lahkih bremen, bi lahko poenostavili in predpostavili, da je bil to bolj aerobni “test”.
Dokončaj čim več krogov v času 10 minut:
115 pound (52 kg) Shoulder to overhead, 5 ponovitev
115 pound (52 kg) Deadlift, 10 ponovitev
15 Box jumps, 24" box (61 cm)
Ko sem v začetku decembra prvič slišal, da bomo januarja v okviru Crossfita pričeli s šest tedenskim Paleo izzivom, sem se takoj odločil, da bom v izzivu sodeloval. Sicer si nisem delal nobenih utvar, da bo vse skupaj ravno lahko, saj sem v takšnem izzivu, pa čeprav je trajal le dva tedna, pred časom že sodeloval, vendar sem bil odločen, da bom stvar speljal do konca …
Že ob prvem pogledu lahko vidimo, da je Castro združil dva Open workout-a iz prejšnjega leta 12.1 – AMRAP burpees v 7 min in 12.2 – Snatch ladder, dva izmed najmanj priljubljenih WOD-ov. Lahko bi rekli, da so se tukaj najbolje odrezali tekmovalci, ki dobro poznajo svojo “mašino” in vedo kako z njo upravljati.
AMRAP (As Many Reps As Possible) 17 minutes:
40 Burpees 75 pound Snatch, 30 reps
30 Burpees 135 pound Snatch, 30 reps
20 Burpees 165 pound Snatch, 30 reps
10 Burpees 210 pound Snatch
Oglejte si foto galerijo s 1. slovenskega tekmovanje centrov za funkcionalno vadbo.
