AMRAP (As Many Reps As Possible) 17 minutes:
40 Burpees 75 pound Snatch, 30 reps
30 Burpees 135 pound Snatch, 30 reps
20 Burpees 165 pound Snatch, 30 reps
10 Burpees 210 pound Snatch
Vadba CrossFit Games 2013: Open 13.1 se je zaključila 10. marca 2013.
Že ob prvem pogledu lahko vidimo, da je Castro združil dva Open workout-a iz prejšnjega leta 12.1 – AMRAP burpees v 7 min in 12.2 – Snatch ladder, dva izmed najmanj priljubljenih WOD-ov. Lahko bi rekli, da so se tukaj najbolje odrezali tekmovalci, ki dobro poznajo svojo “mašino” in vedo kako z njo upravljati. O najboljših tekmovalcih je odločila še ena izmed pomembnih stvari, kako ekonomična, učinkovita je njihova tehnika potega pod utrujenostjo. Zaradi obvezne objave posnetkov smo lahko spremljali ekonomičnost in učinkovitost gibanja enih in spet neekonomičnost, neučinkovitost in celo nevarno gibanje drugih.
Open 13.1 je “zahteval” sodelovanje dveh energijskih sistemov (ES), aerobnega ter anaerobnega (ATP – CP baterije), kateri je prevladoval pa je bilo odvisno od vsakega tekmovalca posebej. V grobem bi lahko razdelili sodelujoče tekmovalce v tri skupine:
Prva skupina so tekmovalci, ki so naredili manj kot 130 ponovitev. Za “člane” te skupine ne bi rekel, da je bil njihov limiter aerobni sistem ampak je bila druga teža preprosto prevelik zalogaj (več o teži kasneje).
Druga skupina “članov” je zagrizla globoko v 3 serijo potegov. Njihov primarni ES je bil aerobni, preprosto zaradi konstantnega tempa, dihanja in krajših počitkov.
V tretjo skupina verjetno sodijo najbolj zagrizeni tekmovalci. V tej skupini najdemo tiste, ki so se z željo po najboljših rezultatih, na začetku premočno zagnali, kar seveda ni prineslo največjega števila ponovitev. Razlog za to, lahko tiči v zagnanosti, ker aerobni ES ni mogel dohajati potrebe po energiji so zelo hitro zašli v anaerobni ES in s tem pospešili nabiranje laktata zaradi katerega so potrebovali veliko daljše pavze oziroma so morali zelo upočasniti.
Lahko bi rekli, da je bil prvi Open veliko boljši kot prejšnje leto, osebno (op. AB) bi raje videl manjše preskoke med težo recimo 35, 45, 55, 65, 75, 85 kg. Res bi to pomenilo več menjav, povprečen tekmovalec pa bi imel nekoliko boljše možnosti za dober rezultat. Glede na to, da v prvi stopnji “kvalifikacij” tekmuje veliko število ljudi, ki imajo različne izkušnje z določenimi gibi, bi bilo morda zaradi varnostni in boljše “slike” CF HQ videti manj kompleksen gib kot je poteg.