fbpx

Kaj je CrossFit?

CrossFit je funkcionalna vadba, ki vsebuje elemente vzdržljivostnega treninga, obvladovanja lastne telesne teže in dviganja uteži/bremen.

Funkcionalna vadba je sestavljena iz gibov, ki nas pripravijo na izzive, s katerimi se soočamo vsakodnevno. Dviganje predmetov na police, nošenje vrečk iz trgovine, vstajanje iz postelje ali tek za avtobusom je le nekaj primerov, ko človek uporabi funkcionalno gibanje za dosego ciljev. Treningi CrossFit so zelo raznoliki in pestri, elementi prej omenjenih skupin pa se povezujejo na različne načine. Posledično vsak trening prinaša nov izziv, ki preprečuje čezmerno prilagoditev telesa na določene gibe in ohranja vadbo zanimivo.
Vadba je visokointenzivna, saj verjamemo, da intenzivnost prinaša rezultate.

Vseeno pa je zaradi nekaterih tehnično zahtevnejših vaj pred intenzivnostjo treba poskrbeti za pravilno izvajanje gibov. Treningi potekajo pod vodstvom strokovno usposobljenih, licenciranih trenerjev, ki skrbijo za varnost in pravilno gibanje naših članov.

Zaradi boljše kakovosti treningov so skupine omejene na 11 članov.

Napredek v CrossFitu je lahko merljiv, čez čas nekatere treninge ponovimo in primerjamo osvojene čase oziroma ponovitve.

Prijavi se še danes in naredi nekaj zase!

Nikar ne odlašaj in se s klikom na spodnji gumb prijavi na uvodno vadbo!

CrossFit športnik meseca avgusta 2020

Rok Florjančič

Rok je z nami že skoraj 2 leti, postal je reden del »jutranje« ekipe, ki vsak dan prvi »preizkusijo« kaj je na CrossFit meniju. Vsako jutro vstane ob 4:50, ko se njegovo dekle Nina prvič obrne (ona
pravi, da to občuduje – ne obračanje, temveč vstajanje tako zgodaj) in pelje na sprehod kužka Naja, nato pa se odpravi premetavat železo, kot temu pravimo v CFL. Šele nato se poln novega zagona posveti kadrovskim izzivom. Pred CrossFitom je bila njegova velika strast igranje nogometa, v katerem ljubiteljsko uživa še danes. S soigralci pa večkrat po »fuzbalu«, še kaj obrnejo na žaru. Poleg CrossFita in nogometa rad tudi kolesari in hodi v hribe, kjer ga spremljata Nina in Naj. Prijatelji bi Roka opisali kot vedno nasmejanega, ustrežljivega, prijaznega in vedno pripravljenega pomagati – in to lahko zagotovo potrdi tudi ekipa CrossFit Ljubljana. Sicer pa mu gredo od rok prav vse veščine CrossFita, od olimpijske palice, do elementov z lastno težo, tudi »airbike-a« in »burpeejev« se ne boji. Rok, še naprej drži tempo, sledi navodilom trenerjev, pridno hodi na jutranje »žgalke požigalke« in uživaj s CFL Family.

primeri vadb

CrossFit

Počep z utežjo nad glavo (Overhead squat)
6 nizov s 3 ponovitvami
6 sets of 3 reps

3 sekunde spuščanja!
3 seconds descent!
***
ista teža skozi vse nize
same weight through all sets
“Kelly”
5 krogov na čas:
5 rounds for time

400 m teka
400 m Run
***
30 skokov na zabojnik, 60/50 cm
30 Box Jumps, 60/50 cm
***
30 metov žoge ob steno, 9/6 kg žoga
30 Wall Ball Shots, 9/6 kg ball
Mrtvi dvig (Deadlift)

10 ponovitev (reps) @ 75%
8 ponovitev (reps) @ 80%
6 ponovitev (reps) @ 85%
4 ponovitev (reps) @ 87%
2 ponovitev (reps) @ 90%
“Cindy”
Čim večje število krogov in ponovitev v 20 minutah:
AMRAP (As Many Rounds As Possible) in 20 minutes

5 dvigov
5 Pull-Ups
***
10 sklec
10 Push-Ups
***
15 počepov
15 Squats
15 min EMOM (Every Minute On The Minute):

6 dvigov + 6 dotikov droga s prsti na nogah
6 Pull-Ups + 6 Toes To Bar
***
10 sklec v stoji na rokah
10 Handstand Push-Ups
***
40 dvojnih poskokov s kolebnico
40 Double Unders
25 minut tehnike dviganja uteži (25 minute technique work):

1 nalog na moč
1 Power Clean
+
1 nalog v počep
1 Squat Clean
+
1 sunek v razkorak
1 Split Jerk
Naslov
CrossFit Ljubljana
Telefon
+386 70 658 112
Odprto
PON - PET: 6.30 - 21.30, SOB: 17.00 - 19.00
E-pošta