Kaj je Boot Camp?

V CrossFit Ljubljana razumemo, da imate različni posamezniki različne cilje in želje, zato poleg vadbe CrossFit ponujamo tudi Boot Camp.

Slednji je odličen način, kako pridobiti kondicijo in postati bolj fit. Vadba temelji predvsem na obvladovanju lastne teže in vadbi z manjšimi dodatnimi obremenitvami.
Elementi vadbe Boot Camp so med drugim počepi, trebušnjaki, poskoki s kolebnico, veslanje, tek, nihanje z utežjo kettlebell, sklece, vojaški poskoki (burpees) … Treningi tehnično niso zelo zahtevni, zato je elemente Boot Campa mogoče hitro usvojiti. Vsak trening je zanimiv in drugačen, zato se vadbe ne boste naveličali.

Skupine so omejene na 15 udeležencev.

Prijavi se še danes in naredi nekaj zase!

Nikar ne odlašaj in se s klikom na spodnji gumb prijavi na uvodno vadbo!

Boot Camp športnikca meseca marca 2020

Anja Kopač

Anja je prijetno dekle poznih dvajsetih, ki poleg verbalne telovadbe redno telovadi tudi v jutranjih urah. Seveda se soudeleženci pri Boot Camp vadbi sprašujejo zakaj vedno Anja dobi najtežje vaje in uteži. No, saj niso, ampak gospodična res obvlada pritoževanje in je pri tem zelo prepričljiva (malo za šalo, malo zares, kajne Anja :D). Pohvalno je tudi to, da nikoli, ampak res nikoli ne zamudi vadbe, samo ostali iz neznanega razloga pričnejo 10-15 minut prej kot ona. Anja pač ne potrebuje ogrevanja. Ker jo jutranja vadba ne utrudi dovolj, hodi v službo, da lahko opravi vse privatne obveznosti, ki jih res ni malo;). V Publicis One Slovenija sicer zaseda mesto asistenke vodstva skupine in koordinatorke aktivnosti z regijskim in globalnim vodstvom, a ob zahtevnih nalogah skrbi tudi, da sodelavci vsak dan zaužijejo zadostno količino vitaminov z gajbico sadja in zelenjave 🙂
Kljub zamujanju in pritoževanju, pa je Anjina pozitivnost nalezljiva in se prenese na vse v skupini. Resnično sovraži Air bike s katerim že od prvega dne ne najdeta skupnega jezika, zato pa toliko bolj užva na Ski ergu.
Da si popestri že tako dejaven dan pa doma poskrbi še pes Chilly s katerim sta nerazdružljiva. Ime je dobil verjetno po angleški besedi, ki je za Anjo zelo pomembna, saj zelo rada uživa življenje. Najsrečnejša je, ko se lahko s svojim zaročencem podata na nove pustolovščine in odkrivata nove kraje ter skrite kotičke našega planeta. V zadnjem času prav zaradi obiska Balija pospešeno kuri kalorije in dela trebušnjake, da nas bo lahko preko družabnih omrežjih dražila s fotografijami iz potovanj na katerih neskončno uživa.
Anja mi smo s tabo! Še naprej pridno hodi na jutranje ure, ampak brez zamujanja! 😉 Se vidimo v gymu.

primeri vadb

Boot Camp

80x Izpadni koraki (Lunges)
70x Poskoki s kolebnico (Single-Unders)
60x Počepi (Squats)
50x Kalorije na kolesu (Bike Calories)

40x Nihaji z girjo (Kettlebell Swings)
30x Poskoki na zabojnik (Box Jumps)
20x Vojaški skleci (Burpees)
10x Dvigi telesa ali TRX pritegi (Pull-Ups or TRX)

* zaključi vse zapisane vaje v najkrajšem možnem času

15-20x Met žoge v steno (Wall Ball)
12-15x Kalorije na veslaču (Row Calories)
12-15x Trebušnjaki (Abs)

10-12x Počepi (Squats)
8-12x Skleci (Push-Ups)
1 min Počitek (Rest)

EMOM = ponavljaš vsako minuto do konca ponovitev (Every minute, on the minute)
* ko dosežeš število ponovitev določene vaje, preostanek časa do polne minute počivaš
* vsako polno minuto zamenjaš postajo

10x Mrtvi dvig z girjo (Kettlebell Deadlift)
10x Nalog in sunek z utežjo (Dumbbell Clean and Jerk)
1x Krog teka (Lap Run)

AMRAP (As Many Rounds As Possible) = čim večje število krogov in ponovitev v dani minutaži

5x Ruski twist (Russian Twist) 20 sec
5x Ladjica 20 sec
5x Trebušnjaki (Abs) 20 sec
5x Držanje deske (Plank) 20 sec

5x Gorski plezalec 20 sec
5x Turški dvigi 20 sec
5x Kolebnica 20 sec
5x Sedeč položaj ob steni 20 sec

Naslov
CrossFit Ljubljana
Telefon
+386 70 658 112
Odprto
PON - PET: 6.30 - 21.30, SOB: 17.00 - 19.00
E-pošta