fbpx

Kaj je Boot Camp?

V CrossFit Ljubljana razumemo, da imate različni posamezniki različne cilje in želje, zato poleg vadbe CrossFit ponujamo tudi Boot Camp.

Slednji je odličen način, kako pridobiti kondicijo in postati bolj fit. Vadba temelji predvsem na obvladovanju lastne teže in vadbi z manjšimi dodatnimi obremenitvami.
Elementi vadbe Boot Camp so med drugim počepi, trebušnjaki, poskoki s kolebnico, veslanje, tek, nihanje z utežjo kettlebell, sklece, vojaški poskoki (burpees) … Treningi tehnično niso zelo zahtevni, zato je elemente Boot Campa mogoče hitro usvojiti. Vsak trening je zanimiv in drugačen, zato se vadbe ne boste naveličali.

Skupine so omejene na 15 udeležencev.

Prijavi se še danes in naredi nekaj zase!

Nikar ne odlašaj in se s klikom na spodnji gumb prijavi na uvodno vadbo!

Boot Camp športnik meseca oktobra 2020

Edi Sep

Edi je prvi lopar CFL in mednarodno priznani igralec tenisa v novinarskih vodah. Tako kot vsi veliki igralci pa se poleg leša znajde tudi na drugih podlagah. Črnuško mivko rad izkoristi za igranje beach volleya, Tacenski beton je njegov najboljši prijatelj, ko z Žanom dominirata v balinčkih, Ljubljanico pa izkoristi za sproščujoče sup druženje. Pred petimi leti se je mučil ob poskokih s kolebnico, danes pa je njegova pripravljenost na povsem drugem nivoju. Edi je velik motivator in cenjen partner v skupinskih workoutih. Tam s svojo trmo in zagnanostjo motivira sotrpine, da prestopijo svoje limite in hitreje napredujejo. Kadar vidimo padec forme na treningu, prižgemo glasbo Nine Pušlar ali Mi2 in kar naenkrat pridobi nadnaravne moči. Edi je obenem tudi prva kamera gyma, zato se ne ustrašite če vas z močno lučjo na kameri ujame sredi treninga. S svojimi kolegi iz POP TV tekmujejo na vsakem treningu in nato skozi ves dan premlevajo rezultate.
Kot vsakemu pravemu štajercu, mu srce bije za Maribor, ki je prejšnjo sezono ponovno končal pred večnim rivalom Olimpijo. Zmage Maribora proslavi s špricerjem, kot je to običaj v Rušah. Edi se redno udeležuje vseh dogodkov v organizaciji gyma in je nepogrešljivi člen vsake delovne akcije. Z nami gre vsakič obvezno na Triglav in tudi pljučnica ga pri tem ne ustavi. Glede na to pa, da je bil razočaran nad pogostitvijo preteklega športnika meseca, ima sedaj odlično priložnost, da se izkaže.

primeri vadb

Boot Camp

80x Izpadni koraki (Lunges)
70x Poskoki s kolebnico (Single-Unders)
60x Počepi (Squats)
50x Kalorije na kolesu (Bike Calories)

40x Nihaji z girjo (Kettlebell Swings)
30x Poskoki na zabojnik (Box Jumps)
20x Vojaški skleci (Burpees)
10x Dvigi telesa ali TRX pritegi (Pull-Ups or TRX)

* zaključi vse zapisane vaje v najkrajšem možnem času

15-20x Met žoge v steno (Wall Ball)
12-15x Kalorije na veslaču (Row Calories)
12-15x Trebušnjaki (Abs)

10-12x Počepi (Squats)
8-12x Skleci (Push-Ups)
1 min Počitek (Rest)

EMOM = ponavljaš vsako minuto do konca ponovitev (Every minute, on the minute)
* ko dosežeš število ponovitev določene vaje, preostanek časa do polne minute počivaš
* vsako polno minuto zamenjaš postajo

10x Mrtvi dvig z girjo (Kettlebell Deadlift)
10x Nalog in sunek z utežjo (Dumbbell Clean and Jerk)
1x Krog teka (Lap Run)

AMRAP (As Many Rounds As Possible) = čim večje število krogov in ponovitev v dani minutaži

5x Ruski twist (Russian Twist) 20 sec
5x Ladjica 20 sec
5x Trebušnjaki (Abs) 20 sec
5x Držanje deske (Plank) 20 sec

5x Gorski plezalec 20 sec
5x Turški dvigi 20 sec
5x Kolebnica 20 sec
5x Sedeč položaj ob steni 20 sec

Naslov
CrossFit Ljubljana
Telefon
+386 70 658 112
Odprto
PON - PET: 6.30 - 21.30, SOB: 17.00 - 19.00
E-pošta