fbpx

Kaj je Boot Camp?

V CrossFit Ljubljana razumemo, da imate različni posamezniki različne cilje in želje, zato poleg vadbe CrossFit ponujamo tudi Boot Camp.

Slednji je odličen način, kako pridobiti kondicijo in postati bolj fit. Vadba temelji predvsem na obvladovanju lastne teže in vadbi z manjšimi dodatnimi obremenitvami.
Elementi vadbe Boot Camp so med drugim počepi, trebušnjaki, poskoki s kolebnico, veslanje, tek, nihanje z utežjo kettlebell, sklece, vojaški poskoki (burpees) … Treningi tehnično niso zelo zahtevni, zato je elemente Boot Campa mogoče hitro usvojiti. Vsak trening je zanimiv in drugačen, zato se vadbe ne boste naveličali.

Skupine so omejene na 15 udeležencev.

Prijavi se še danes in naredi nekaj zase!

Nikar ne odlašaj in se s klikom na spodnji gumb prijavi na uvodno vadbo!

Boot Camp športnica meseca avgusta 2020

Nika Žibrat

Vedno nasmejana Nika prihaja iz Ptuja, v Ljubljano pa jo je pripeljala uka želja in študijski izzivi. Ni pridna samo na treningih Boot Campa, temveč tudi v akademskih vodah. Nika je doktorska študentka na biotehniški fakulteti in mlada raziskovalka na Kemijskem inštitutu (odsek za molekularno biologijo in nanobiotehnologijo – raziskuje tiste stvari, ki jih ponavadi vidimo samo v filmih :D). Poleg akademskega dela in Boot Campa so njena strast še hribi in potovanje. Včasih je sicer veliko potovala, zdaj malo manj, a tudi za to bo še dovolj časa, saj je Nika vedno v pogonu in zase pravi, da si ne predstavlja življenja brez športa in gibanja nasploh. Na treningu je lepo napredovala v vseh elementih. Na začetku je bila malo skregana z elementi z lastno težo, vendar se je ta odnos popravil, saj ji gredo vedno bolje. Ne boji se zavihteti tudi kakšnega malo težjega »kettlebella« ali ročke. »Najrajši« pa ima kakšno žgočo kombinacijo, na primer: »airbike-a« in »burpeejev«. Aja, še to – nikoli ne zamuja na trening. 🙂
Nika, želimo ti vso srečo v akademskih vodah in seveda, veliko uspešnih treningov in dobrega počutja s CFL druščino. Se vidimo v gymu!

primeri vadb

Boot Camp

80x Izpadni koraki (Lunges)
70x Poskoki s kolebnico (Single-Unders)
60x Počepi (Squats)
50x Kalorije na kolesu (Bike Calories)

40x Nihaji z girjo (Kettlebell Swings)
30x Poskoki na zabojnik (Box Jumps)
20x Vojaški skleci (Burpees)
10x Dvigi telesa ali TRX pritegi (Pull-Ups or TRX)

* zaključi vse zapisane vaje v najkrajšem možnem času

15-20x Met žoge v steno (Wall Ball)
12-15x Kalorije na veslaču (Row Calories)
12-15x Trebušnjaki (Abs)

10-12x Počepi (Squats)
8-12x Skleci (Push-Ups)
1 min Počitek (Rest)

EMOM = ponavljaš vsako minuto do konca ponovitev (Every minute, on the minute)
* ko dosežeš število ponovitev določene vaje, preostanek časa do polne minute počivaš
* vsako polno minuto zamenjaš postajo

10x Mrtvi dvig z girjo (Kettlebell Deadlift)
10x Nalog in sunek z utežjo (Dumbbell Clean and Jerk)
1x Krog teka (Lap Run)

AMRAP (As Many Rounds As Possible) = čim večje število krogov in ponovitev v dani minutaži

5x Ruski twist (Russian Twist) 20 sec
5x Ladjica 20 sec
5x Trebušnjaki (Abs) 20 sec
5x Držanje deske (Plank) 20 sec

5x Gorski plezalec 20 sec
5x Turški dvigi 20 sec
5x Kolebnica 20 sec
5x Sedeč položaj ob steni 20 sec

Naslov
CrossFit Ljubljana
Telefon
+386 70 658 112
Odprto
PON - PET: 6.30 - 21.30, SOB: 17.00 - 19.00
E-pošta