Dokončaj čimveč krogov in ponovitev v 12 minutah:
150 Wall balls (20 lbs to 10′ target / 9 kg do višine 305 cm)
90 Double-unders
30 Muscle-ups
Vadba CrossFit Games 2013: Open 13.3 se je zaključila 24. marca 2013.
12.4? 13.3? Ja, 13.3 je enak kot lanski 12.4! Nekateri bi temu rekli pomanjkanje domišljije, jaz (op. Anže) pa mislim, da je to super. Če nič drugega, so lahko tekmovalci prejšnjega leta primerjali rezultate in ugotovili koliko so napredovali.
Glavne značilnosti četrtega tedna so mišična vzdržljivost zgornjega dela telesa in kondicija počepanja z nizkim bremenom. Energijski sistemi ponovno nihajo od posameznika do posameznika, za vrhunske tekmovalce (1 runda in več) menim, da je bil to aerobni in ATP – CP sistem, glede na to, da so tekmovalci, ki so naredili 1 celo rundo in več, naredili wall balls in double unders unbroken (v kosu, konstantni tempo), muscle up-e pa so delili na 3-5 ponovitev. Wall balls so odločile 4 stvari: višina tekmovalca, mišična vzdržljivost, aerobna kapaciteta in volja. Ta je bila sicer manjšega pomena, če sta bila druga in tretja komponenta pravilno trenirani, na prvo pa žal nimamo vpliva. Double unders, tukaj imamo dva “tabora”. Prvi niso imeli problema in so naredili v kosu (unbroken) ali pa so imeli 1-3 spotike kar je naneslo 1-2 minuti dela. Drugi pa so za njih potrebovali 2-3 minute, kar je pomenilo veliko spotikanja, majhne serije po 2-10 ponovitev. Muscle up-i, so po mojem mnenju odločilna točka, kjer enim niso delali problemov, spet drugi, ki niso naredili nobenega oziroma 1-10 ponovitev.
Mnogi menijo, da je CF HQ dal prevelik pomen na muscle up-e, s čemer se ne strinjam. Pomembno je, da se proti koncu tekmovanja izključi tekmovalce, ki ne zmorejo muscle up-ov, še posebej, če so ti planirani v naslednji stopnji tekmovanja. Celostno se mi zdi eden izmed boljših WOD-ov.